Couché extension triceps pour les femmes [image et guide video]

Contenu

• Ordre d`exercice pour l`exercice mentir triceps
• Comment faire mentir l`extension triceps à l`aide haltères
• Table d`exercice

Extension des triceps

Préparez-vous à obtenir des armes robes sans bretelles avec le mensonge triceps Extension!

Couché extension triceps est un exercice de musculation qui fonctionne le groupe musculaire entier triceps (1).
Il est un exercice indispensable pour la plupart des femmes qui veulent perdre la graisse du bras.

La zone triceps (l`arrière des bras) est un point névralgique pour de nombreuses femmes.

Ils sont particulièrement sujettes à ailes ldquo-bingo, rdquo-, la graisse de suspension qui se balance à l`arrière de vos bras (2). Tant et si bien que Hanna Roberts Dailymail.com prétend les femmes peuvent tote six (6) différents types d`ailes de bingo! (3).

Cette partie de vos bras qui Wiggle est appelé triceps et exécuté à partir de votre épaule, vers le bas à l`arrière de votre bras et à l`articulation du coude (4).

Ces muscles sont appelés triceps, car il se compose de trois têtes: la longue, la tête latérale et la tête des médias. Ce groupe de muscle est responsable de l`extension des bras au niveau des épaules et redresser l`articulation du coude (4, 5)

Ces muscles sur le dos des bras voient très peu d`action à la différence des biceps qui obtiennent une utilisation régulière.

Quotidiennes fonctions normales telles que l`ouverture d`une porte, ramasser des choses sur le sol et tenant un sac à main sur votre bras utilisent tous les biceps, les muscles de curling.

Maintenant, pensez à combien de mouvements quotidiens impliquent le mouvement opposé comme pousser? Pas beaucoup.

Cette utilisation sédentaire des muscles triceps est la raison même pour laquelle vous voyez plus de graisse se stocké dans la partie postérieure de vos bras.

Ce triceps couché extension est un exercice qui donne à vos triceps le travail dont il a besoin pour rester tonique et empêcher la graisse de se déposer dans la région.

Il est également un type d`exercice appelé exercice unique joint qui isolent un joint (l`articulation du coude qui fléchissent et étendre). Cet isolement est ce qui vous permet de pénétrer les muscles du triceps lors de l`exercice et d`activer l`activation musculaire élevée dans le groupe musculaire (6).

En d`autres termes, il est un exercice avec un plus étroit, l`accent plus profond.

En fait, ACE a récemment studi étude récente sur des exercices triceps a montré cet exercice stimule les muscles du triceps autant que 70% (7,8).

L`étude a testé 7 autres exercices triceps populaires (voir la liste ci-dessous) et identifié à quel point chaque exercice fait travailler les muscles triceps.

7 Autres Populaire triceps Exercices par ACE (American Council américain sur l`exercice)

• push-ups Triangle - 100%
• - 88% des commissions occultes
• Dips - 88%
• extensions triceps généraux - 81%
• push-bas de corde - 81%
• Bar push-bas - 75%
• Banc fermé poignée presse - 63%

Bien que tous ces exercices montrent assez un niveau élevé de stimulation musculaire (tous au-dessus de 63%), triangle push-ups rangs le meilleur avec 100% la stimulation musculaire dans les triceps huée. (Voir l`étude originale ici) (7,8).

Il est vrai: plus l`activation des muscles conduit généralement à l`efficacité de l`entraînement supérieur. Cependant, certains exercices ne sont pas orientés vers les débutants ou même exercice régulier. Malheureusement, triangle push-ups est l`un d`entre eux.

Selon la santé des hommes, 99,9% des personnes ne peut pas faire correctement tractions (9,10).

Puisque le triangle push-up est une version difficile de push-ups, à moins que vous êtes dans le groupe de 0,1%, vous êtes mieux de faire d`autres exercices triceps vous pouvez réellement faire et bien faire les choses.

C`est là l`exercice triceps menteuses d`extension vient.

Il n`est pas le plus efficace exercice triceps, mais il est la stimulation est assez élevé. Plus important encore, il est un cadre convivial débutant que vous ne pouvez pas vous tromper avec.

Le choix du poids travailler est assez large (haltères, bar EZ-Curl ou bar barbell) que vous pouvez le faire à la maison ou au gymnase.

Il est tout autour d`un grand exercice pour triceps vous pouvez effectuer à tout niveau de forme physique pour tonifier et renforcer les muscles du triceps pour la perte de graisse et l`effet minceur.

Ordre d`exercice pour l`exercice Mentir triceps

Effectuez cet exercice à la fin de votre routine d`entraînement.

Il y a deux raisons de cet ordre d`exercice spécifique.

• Petite taille des muscles
• joint unique, l`exercice musculaire unique

De nombreuses recherches indiquent que la formation d`un multi-joint, muscle plus grande à une seule articulation, plus petit muscle optimiser les performances de résistance (11).

L`extension du triceps couché est un exercice unique joint qui ciblent les muscles du triceps qui est beaucoup plus petite par rapport à fessiers, les cuisses et le dos (6).

Il est préférable d`effectuer après squats et mouvements brusques.

Effectuez cet exercice 2-3 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

Comment effectuer l`extension triceps couché exercice:

Comment faire mentir l`extension triceps à l`aide Haltères

1. Allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères droite sur votre front afin que vos bras sont à un angle.
2. Sans bouger vos bras, pliez les coudes pour abaisser les haltères jusqu`à ce que vos avant-bras sont juste parallèles au sol.
3. Pause pendant une seconde, puis soulevez les haltères en redressant vos bras à la position de départ. Répétez l`opération pour un nombre prescrit de répétitions.